Да ли сте незадовољни својом фигуром због вишка килограма? Желите ли да носите мању одећу? Са овим нема проблема, јер свако може изгубити тежину, главна ствар је да се овај процес схвати озбиљно и са пуном одговорношћу. Да не бисте штетили телу, можете изгубити не више од 10 кг за месец дана.
Колико је реално изгубити 10 кг за месец дана?
Већина људи који „мршаве“ сумњају у резултате као што је губитак од 10 кг за месец дана, али узалуд! На крају крајева, то није само стварно, већ и није нимало тешко. Нема потребе да се изгладњујете, придржавате се чудних дијета, узимате сумњиве таблете или исцрпљујете тело физичком активношћу. Све што треба да урадите је да пажљиво прочитате овај чланак, да се придржавате свих препорука и, наравно, да имате став према циљу.
Ова метода мршављења је веома популарна и доказана на примерима стварних људи. Али не би требало да се према томе односите са фанатизмом и наставите да губите тежину за 10 кг сваког месеца. То може довести до озбиљних проблема са вашим здрављем. Довољно је да једном употребите ову методу, а затим дате свом телу да се одмори од екстремних промена најмање пар месеци, трудећи се да одржи добијени резултат и да се не поквари.
Да ли уопште треба да смршате?
Хајде да прво схватимо да ли ваше тело треба да смрша. Да бисте то урадили, пажљиво погледајте себе:
- Свака физичка активност (чак и пењање уз степенице) изазива вртоглавицу, недостатак даха и обилно знојење.
- После обилног ручка осећате се поспано, а после ужине увек се осећате уморно или потпуно опуштено.
- У касним вечерњим сатима обавезно зароните у фрижидер да бисте пре спавања загризли комад торте или кобасице.
Да бисте поуздано били сигурни да и даље имате вишак килограма, потребно је да израчунате своју телесну тежину и идентификујете вишак килограма.
Када се уверите да имате вишак килограма, можете прећи на следећу фазу - учење основних правила мршављења.
Основна правила исхране за месец дана
Људи који имају проблема са вишком килограма увек не прате исхрану, подложни су великом стресу и не ограничавају се на нездраву храну. Многи би радо преиспитали своју исхрану, али не знају одакле да почну. Да бисте то урадили, морате сакупити сву своју вољу у песницу и стриктно се придржавати следећих правила:
- Потпуно избегавајте со и шећер. Ово је заиста тешко, јер неслана храна није баш укусна. Али ради резултата, можете сачекати 1 месец. Лакше је са шећером; можете га заменити медом.
- Из исхране потпуно искључујемо кромпир, хлеб (осим крекера), масти, пржену храну.
- Предност дајемо поврћу и воћу.
- Није дозвољено ништа слатко (сладолед, џем, колач, чоколада).
- Нема газираних пића. Можете пити минералну воду, али без гаса.
- Не можете пити алкохол.
- Немојте користити хормонске лекове.
- Нема полупроизвода.
- Без зачина.
- Било које месо се може конзумирати само кувано и без масти.
- Једите ферментисано млеко са ниским садржајем масти дневно.
- За доручак можете јести кашу (осим пиринча и гриза).
- Обавезно пијте 1,5 литара чисте воде дневно.
- Последњи оброк треба да буде у 19.00.
- Ако и даље осећате глад између оброка, можете појести мало орашастих плодова или сувог воћа.
- Дијета је одлична за комбиновање са лаганом физичком активношћу.
Психолошки став према исхрани
Да бисте смршали, морате се стриктно придржавати правила мршављења, а то је необично за тело, због чега долази до честих кварова. Зато треба не само да имате жељу, већ и да будете психички спремни за овај тежак процес. Обично се тачки психолошке припреме не посвећује дужна пажња, сматрајући то бесмисленим губљењем времена, али се у ствари психолошки став према исхрани сматра главном кључном фазом.
Месец је дуг период и важно је схватити да се за недељу дана ваша фигура неће променити; приметне промене ће почети око 23. дана придржавања дијете и умереног вежбања. оптерећења Важно је узети у обзир следеће тачке:
- Не морате да процењујете свој облик сваки дан гледајући у огледало - и даље нећете приметити ништа. Да бисте то урадили, потребно је да се фотографишете у купаћем костиму пре него што смршате, а затим да направите још једну фотографију месец дана касније. Тада ће резултат бити видљив.
- За ефикаснију мотивацију, требало би да купите ваге и проверите своја достигнућа једном недељно.
- Они који су покушали да смршају овом методом, поштујући сва упутства, ефективно су изгубили 10 кг (+- 2 кг). Стога, нема потребе да кажете да сигурно нећете успети. Они су то урадили - а можете и ви.
- Купите јефтин артикал за 1 величину мањи и испробајте га током овог месеца. Дефинитивно ћете приметити да се сваке недеље осећате угодније у њему.
- Сакупљајте фотографије људи пре и после губитка тежине у фасциклу (има их доста на Интернету). И гледајте их сваки дан и будите инспирисани. Свако може ово да уради.
Имајте ово на уму. Можда нећете изгубити тачно 10 кг за 30 дана, све зависи од организма. Неки људи изгубе 2 кг више, други мање. Ако сте до краја месеца изгубили мање од 7 кг, онда се дијета може повећати за још 1 недељу. Резултат ће се дефинитивно показати.
Мени
Нема потребе да будете превише строги према себи и исцрпљујете своје тело гладовањем. Само треба да изаберете храну за пуњење и нискокалоричну храну. Мени треба да буде разноврстан, поштујући правилан режим пијења. Сваке недеље можете променити врсту исхране, чиме ћете своју исхрану учинити потпунијом. Али вреди запамтити да ове дијете не морају да вас изгладњују, да садрже лекове или да буду монотоне. На пример, проучите (или користите) режим исхране током 1 недеље:
понедељак
- Доручак. Каша од бундеве са јабуком и грејпфрутом, зачињена природним јогуртом, ферментисаним печеним млеком или кефиром.
- Ручак. Две векне хлеба, чаша незаслађеног чаја и парче немасног сира.
- Вечера. Супа од купуса или боршч, без кромпира, масти и пржења.
- Поподневна ужина. Јабука/банана и чаша кефира са ниским садржајем масти.
- Вечера. Комад салате од рибе и поврћа на пари без додавања уља или мајонеза.
уторак
- Доручак. Пахуљице од целог зрна (2 супене кашике), преливене млеком са ниским садржајем масти, и јабука.
- Ручак. Чаша зеленог чаја са кришком лимуна, крекерима и парчетом сира.
- Вечера. Супа од грашка и 2 кувана јаја.
- Поподневна ужина. Грејпфрут и чаша кефира.
- Вечера. Свјежи сир са ниским садржајем масти 150-200 грама, чаша кефира и јабука.
среда
- Доручак. 2 кувана јаја, чаша чаја.
- Ручак. Природни мусли, пуњени са 1 чашом ферментисаног печеног млека.
- Вечера. Супа од поврћа са пасуљем, салатом од парадајза и краставца (можете додати кефир и мало згњеченог белог лука).
- Поподневна ужина: јабука и чаша јогурта.
- Вечера: 200 грама куваног пилећег филеа, 1 јаје и салата од купуса.
четвртак
- Доручак: чаша сока од поморанџе, крекери.
- Други доручак: мусли са млеком.
- Ручак: супа од бундеве, два кувана јајета, чаша зеленог чаја и зелена салата.
- Поподневна ужина: зелена јабука.
- Вечера: парени рибљи котлет, 2 тбсп. кашике куване хељде, чаша ферментисаног печеног млека.
петак
- Доручак: чаша кефира, мусли од житарица са додатком 1 кашичице меда, можете прелити кефиром.
- Други доручак: двопек са чајем.
- Ручак: пилећи бујон са комадом пилетине, 2 кувана јаја, салата од краставца.
- Поподневна ужина: шака разног сувог воћа и чаша ферментисаног печеног млека.
- Вечера: чаша кефира, 200 грама свјежег сира и шака сувог грожђа.
Субота
- Доручак: чаша јогурта, мусли.
- Други доручак: 3 кашике куване хељде са млеком.
- Ручак: куване пилеће ћуфте (3 ком.), чаша зеленог чаја са лимуном и 1 јабука.
- Поподневна ужина: наранџа.
- Вечера: кувана ћуретина, салата од поврћа са спанаћем.
недеља
- Доручак: чај и крекери.
- Други доручак: прескачемо га сваке недеље.
- Ручак: кувана пилећа прса (200 грама), салата од поврћа.
- Поподневна ужина: прескачемо је сваке недеље.
- Вечера: кувано парче посне говедине, чаша ферментисаног млека и салата од шаргарепе са сувим грожђем.
Спортске активности током дијете
Праћење дијете у комбинацији са спортским активностима обезбеђује бржи и поузданији губитак тежине. Уз брз губитак тежине (у нашем случају 10 кг месечно), могуће је благо опуштање коже на проблематичним деловима тела. Вежбање ће помоћи да се избегне овај непријатан феномен.
Нема потребе да посећујете теретане. Биће довољно водити мале тренинге код куће. А онда губитак тежине неће донети само физичку лепоту, већ и побољшати ваше здравље.
Следећи спортови се могу сматрати додацима исхрани:
- лако трчање;
- ролање или клизање на леду;
- бициклизам или вежбање;
- пливање;
- јачање штампе;
- јутарње вежбе.
Било које од горе наведених оптерећења мора се давати најмање 40 минута.
Процедуре за промовисање губитка тежине
Да би месечна дијета била ефикаснија и имала трајни, а не привремени резултат, потребно је додатно увести у режим процедуре које појачавају ефекат мршављења:
- Купатило или сауна. Значајно побољшава циркулацију крви, уклања вишак воде, отпада и токсина.
- Батхс. Они смирују, нормализују нервни систем, помажу вам да се опустите. Боље је да се купате са морском сољу, есенцијалним уљима или инфузијом цитруса. Они помажу побољшању коже и дају јој еластичност.
- Замотајте. Укључује употребу једноставног филма за храну. Проблематична подручја тела су умотана у неколико слојева. Захваљујући томе, формира се ефекат стаклене баште, који се разграђује и уклања масти.
Недостаци губитка тежине
Губитак било које количине тежине има своје последице и недостатке. У нашем случају ризикујете своје здравље. Могу се приметити следећа погоршања:
- Недостатак витамина, који ће бити праћен крхким ноктима и косом. Изгубиће се снага, наступиће тешка слабост и депресија.
- Неуспеси и поремећаји гастроинтестиналног тракта.
- Погоршање хроничних болести.
- Смањен имунитет.
- Депресија.
Ако горе наведени здравствени проблеми почну да се јављају у првим недељама мршављења, онда треба да престанете са свиме и консултујете лекара.
Контраиндикације за губитак тежине
Губитак тежине је велики стрес за организам и може бити праћен негативним последицама по њега. Због тога је вредно узети у обзир да не могу сви изгубити 10 кг за месец дана. Наводимо оне за које је такав губитак тежине непожељан:
- Забрањено је да деца млађа од 16 година самостално губе на тежини. Изузетак су дијете које је посебно изабрао лекар.
- Не препоручује се да људи старији од 55 година изгубе тежину без консултације са лекаром.
- Људи којима то уопште није потребно не би требало да иду на дијету.
- Труднице и дојиље.
- Особе са менталним поремећајима.
- Особе које пате од зависности од алкохола или дрога.
Корисни савети за губитак тежине
Пре него што почнете да губите тежину, пажљиво проучите шта никада не би требало да радите док губите тежину:
- Узмите лекове који промовишу брз губитак тежине. То такође укључује посебне биљке, чајеве и дијететске суплементе.
- Гладовати. Ако одбијете храну, ризикујете да угрозите своје здравље. Штавише, одавно је доказано да са повећаним постом, људско тело почиње активно да складишти масти. И сигурно нећете моћи брзо да смршате.
- Испробајте необичне дијете, пијте сумњиве коктеле или користите сумњиве методе (као што је купање са содом бикарбоном).
Затим, пређимо на корисне савете који ће вам помоћи да изгубите 10 кг за 1 месец:
- Пре почетка дијете и током ње, требало би да почнете да узимате витамине. Витамински комплекс за опште јачање можете купити у било којој апотеци.
- Мање стреса, више сна.
- Покрет је живот. Престаните да користите лифт и ходајте уместо да путујете.
- Будите више физичке активности. Базен, теретана или кућне вежбе су кључ успешног губитка тежине.
Обратите пажњу! Губитак од 10 кг за месец дана сматра се великим и драстичним показатељем. У неким случајевима, ово може имати негативан утицај на ваше здравље. Пре него што изгубите тежину, препоручљиво је да се консултујете са лекаром.
Рецензије
- Први преглед: "Дуго сам сањао да изгубим 10 кг, али за мене је овај број био нереалан. И тежина је наставила полако да расте. Дошао је тренутак када једноставно нисам могао да се погледам у огледало, а онда сам смогао храбрости и отишао на дијету. Било је тешко. Иако се исхрана сматра хранљивом, било ми је тешко. У недељи сам почео да једем све мање. Месец дана касније изгубио сам 11,5 кг, али сам још увек далеко од своје идеалне тежине..
- Други преглед: "Оженио сам се пре пет година. Имао сам 75 кг. Током целог брака добио сам +20 кг. Здравље ми је почело да слаби и жена ме више не привлачи. Ужасно се знојим. Одлучио сам да смршам. Не бих рекао да је било тешко, жеља да смршам је пала испод појаса. Веома сам задовољан резултатима, изгубио сам тачно 10 кг.".
- Трећа рецензија: "Имам 18 година и имао сам 70 кг. Мајка ме је гојила цело детињство и није прихватала никакве дијете и правилну здраву исхрану. Стално пржени кромпир на уљу са пилетином, кобасицама, машћу. И увек сам желео да будем леп и витак. Када сам уписао факултет, смршавио сам родитеље. 3 кг смршавио сам! Млади су почели да обраћају пажњу на мене.”.
Губитак тежине је веома тежак процес, који захтева пажњу, стрпљење и поверење у своја достигнућа. Захваљујући правилно одабраној исхрани и сету физичких активности, можете изгубити до 10 килограма за кратко време. Главна ствар је да се правилно поставите за резултат и унапред се консултујете са специјалистом.