Многе девојке теже одличну фигуру и желе да изгледају привлачно, узмите жељене облике. Поготово ако није толико тешко постићи и само неколико килограма треба избацити пре потребних обриса. Овог пута ћемо вам рећи како изгубити 7 кг са дијетама и вежбима. И истовремено се не исцрпите бесмислене, опасне штрајкове глади, прекомерног стреса. У ствари, ово није тако тешко, довољно је само да преиспитате исхрану и обратите више пажње моторним активностима. Али потешкоћа, а понекад и екстремни процедури зависе од периода за који бисте требали да се решите вишка тежине.
Општи принципи
Поред програма дизајнираних за различита времена, постоји неколико појединачних нијанси које су релевантне за било који временски интервали:
- Важно је размотрити карактеристике свог тела, да знате о болестима, посебно хроничним.
- Пре почетка акција, препоручљиво је посетити лекаре - терапеут за опште препоруке и нутриционисте, за појединачне именовања.
- Унесите строгу рутину дана и покушајте да га следите, што најчешће подразумева успон истовремено, оброке на распореду.
- Искључите сода, чипове, брзу храну и друге штетне прехрамбене производе из своје исхране.
- Ограничите потрошњу слатког и сланог - колаче, колаче, слаткише, перепаларне посуде. Одсеците дневни курс шећера и соли, али их не искључујте у потпуности. Ово вам може наштетити. То можете учинити лакшим у доброте. Ако стварно желите, онда једите мали део да бисте одвратили жељу.
- Одмах прихватите дато да не можете без физичких вежби, чак и ако имате пуно времена. Светло без оптерећења губите корисну мишићну масу, а не масноћу.
- Запамтите да је употреба више од 3 литре течности дневно, а то укључује воду која долази са храном у облику сока, јуха итд., Води до кршења дела неких органа. А то је сасвим способно да доведе до многих озбиљних последица. Стога се сва водене дијета не дизајнирају током дужег периода.
Смршали за 7 кг за 5 дана
Ово је изузетно кратко време и због тога је веома опасно. Ако из неког разлога треба да баците вишак килограма током овог времена, онда је боље припремити унапред због чињенице да ће се килограми вратити и брзо. Биће тешко држати нову масу, као и такве експресне методе су препуне озбиљнијих последица. Оптимални услови за мршављење и даље се сматрају 2-3 недеље или месечно.
7 кг исхране за мршављење
Једна правилна исхрана овде ће већ бити довољно, што значи да ћете морати да седнете на нешто што није најпријатније, већ корисно. Иста опција је понекад погодна за хитно чишћење токсина.
Међу популарним, вреди истицати:
- Дијета грејпа. Гладан? Појели су ½ воће, испереле наочаре од Ским Кефира. Тешко је остати, али резултат је приметан.
- Вода и хлеб. Од 2 до 3 литара течности пију дневно. Битка са сендвичима од црно или целог зрна хлеба, са слојем парадајза са нискимфатом од парадајза, шаргарепе, салате, невиђених плодова.
- Зелени чај. Храни се воћем и поврћем - пожељно свеже, а не лечене. Попијте до 5 шољица пића дневно, не више. Отресе га лимуном, душо, ђумбир.
Вежбе за мршављење
Увек ћете желети да спавате од недостатка угљених хидрата, али физичка активност ће морати да уради, мада без много ревности и без изазивања повреда себи. Осетићете да ће све бити потребно неподношљиво или ће се појавити стрија, модрице и модрице - одмах зауставити и почети да једете нормално да обновите мишићне функције.
До:
- Пуњење сваког јутра, најмање 15 минута.
- Они стоје у бару - колико год можете, али оптимално 5 приступа од 20 секунди.
- Успорите штампу. Што више радиш, то је боље.
- Уврнули су обруч или, ако су то урадили раније, хулахуп. Не би требало да почнете с тим одмах, модрице се могу формирати.
- Поподне чуче, испружи леђа, савијају се.
- Пре одласка у кревет, ходају на сат на улици, пролази неколико километара пешке.
Да ли се тело молило за милост? Зауставите се и смањите оптерећење.
Како изгубити 7 кг недељно?
Неке девојке верују да је губитак 1 килограм дневно нормално. Али то није тако. Само здрава особа је у стању да то издржи. Постоје ли хроничне болести срца, бубрега, пробавни систем? Слободно повећајте појам и заборавите на све потребе или циљеве. Ниједан од њих није вредан здравља.
Ефективна дијета
Постоји неколико програма мршављења за 7 кг недељно. Међу њима, доказани укључују:
- Хељда. Нису сви погодни, а не свака девојка ће моћи да издржи неколико дана само на овој житарици, разблаживши је Кефиром, зеленим чајем и куханим пилећим грудима. У исто време, хељда треба само парити, али не кухати, подељено на мале делове и јести истовремено. И све то без соли.
- Бабусхкина. Смањимо свакодневну употребу угљених хидрата на 1000 кцал. Основа хране је поврће, воће и протеини (млечни производи, мршаво месо и риба).
- 5 кашика. Скоро је све, само ваш део не сме бити већи од 150 г. Забрањено је само алкохол, количина соли и шећера се смањује.
Часови и спортске вежбе
Без активности, неће бити могуће ресетирати 7 кг недељно, па се или пријавите за теретану или студирајте код куће.
Могуће опције:
- Свакодневно - Пуњење, најмање 15 минута, ходање - 5 километара, трчање и увртање хулахупа.
- 1.3.5 дана - Пејсмејкер - кардио саобраћај, плес, фитнес.
- 2.4.6 дана - бицикл или пливање. Возите неколико км.
- 7 - Побољшање.
Поред тога, можете да носите корективно доње рубље, радите Енемас, Омоте, масажу, узмите соде и купатило.
Смршали у 10-14 дана за 7 кг
Ако је могуће истегнути процес испуштања додатних килограма десет или две недеље, онда смањујемо вероватноћу нежељених последица. Ево, више не морате тако напорно гладовати, ограничити се у нешто, прибегавати посебно побољшаним оптерећењима.
Погодно за губитак тежине 7 кг за 2 недеље
Међу најчешћим опцијама:
- Поврће. Овде дајемо преферирање ниско-од -фа, не садрже шкробне производе биљног порекла. Можете их разблажити ружним воћем, Кефиром и викендицом.
- Бразилски. Дијета је готово иста као горе, укупни садржај калорија не прелази 1200 кцал. Спорт је потребан.
- Кефир. Основа свакодневне исхране је 1 литар пића са садржајем масти од 1,5%. Допуњавају их други млечни производи, рибе, месо, поврће.
- Сунчано. Искључујемо сол из целе исхране, док једемо само здраву храну. Тако је тешко издржати, па немојте бити ревносни. И то је препоручљиво пити више, а да не чекате да осетите жеђ.
7 кг Вежбе за мршављење
Не можете без спорта, али не би требало да ревно и издржите бол, нелагодност није вредно. Имате одличне временске оквире, што значи да се можете опустити. Обука може бити иста као и за пондерисање у недељи - пуњење, ходање, плес, скакање са конопцем итд. Од додатних опција пречишћавања и метода ресетовања непотребних кг, изабране су неке три тачке са спискова:
- Енемас.
- Омотач.
- Дани прдења.
- Со, сода купке.
- Крене крема против целулита.
- Масаже.
- Употреба додатака прехрани - консултујте се са специјалисте пре него што започнете курс.
Смршавите у 3 недеље за 7 килограма
Ово је оптимално време за одустајање од ове тежине. Овде вам више није потребна ни строга исхрана, једите у праву, радите то најбоље што радите и у исто време нећете се осећати лоше или непријатно.
Могућа дијета
- Јапански језик. Сунчано. То укључује јести пиринач, рибу, плодове, поврће, воће. Све је храњено зеленим чајем.
- Енглески. Дани поврћа и протеина Алтернативни, дневни садржај калорија у сваком случају не прелази 1200 кцал. 7, 14 и 21 дан - истовар, само пијење је дозвољено.
- Роллер цоастер. За 1 и 3 недеље, потрошена је храна са ниским садржајем калоријом - до 800 кцал. У другом - повећање на 1200.
Часови за мршављење
Није потребно трчати, осим ако се у почетку не навикнете на то. А вода се препоручује да се даје лагано оптерећење тела. Најоптималнија:
- Пуњење ујутро.
- Било који скуп вежби за израду проблема.
- Обавезно ходање 3-5 км увече.
Све остало, укључујући додатне козметичке процедуре - по вашој дискрецији и новчанику. Можете ли себи да приуштите да посетите салон? Идите, слушајте специјалисте и пријавите се за било који од програма.
Како изгубити 7 кг месечно?
Током овог периода можете више да паднете, али ако не постоји такав циљ, то ће бити прилично једноставно да се бавите нежељеним килограмима.
Оптимална дијета
- Вегетаријанац. Боље је не само поврће и воће, већ их додајте и млечним производима. Дакле, нећете изгубити протеин вриједан за тело, а мени ће бити засићен и разноликији.
- Протеин. Један од најчешћих. Пратећи га, хране се малим месом, рибом, викендицом, кефиром, поврћем и воћем. Укупни дневни садржај калорија је 1200 кцал.
- Дикул дијета. Слично је и на претходној опцији, али дани са млеком и поврћем су у почетку наизменично, а затим се угљени хидрати постепено уводе. И све то са интензивним тренингом.
7 кг Вежбе за мршављење
И овде можете мало диверзификовати традиционалне опције, увести сложеније праксе и оптерећења. Поред јутарње пуњења, ходање, обратите пажњу на:
- Учитавање трбуха у специјалној техници.
- Неке основне вежбе јоге.
- Респираторна гимнастика.
- Часови са пешкиром познатим у Јапану.
Дакле, можете лако да испустите ометајуће килограме и истовремено се осећате одлично.
Смршавите за 7 кг у 2-3 месеца
Ово је најлакша, безопасна верзија коју смо навели. Савршено је за оне који траже да се дуго отарају вишак мисе и истовремено се не напредују много.
Ефективна дијета
- Исхрана импулсе. Употреба масти се смањује. Подељен је у две врсте - подржавају се да се стабилизује тежина и истовар са смањењем једења угљених хидрата. Посуђе се припремају из бројних компоненти, они се полако једе.
- 90 дана одвојене хране. Садржи 22 циклуса током четири дана, следи редослед - протеин - шкроб - угљени хидрат - Дан витамина. Након 7. циклуса - истовар на једној води.
Погодне вежбе
Да бисте смршали за 7 кг у 2-3 месеца, само повећајте свакодневно оптерећење. По жељи, можете ући за спорт.
Оптимално:
- Два зауставља се на стопало дневно.
- Не користите лифт, успоните и спустите само кораке.
- Сат времена да се сруше чак и седећи на радном месту.
- Извршите било коју од врста не -стрезије - бар, уврните обруч или Хулахуп.
Али додатне могућности за губитак килограма могу се сигурно проширити:
- Идите на нутриционисту, изаберите најбољу опцију хране са стручњаком.
- Пијте мултивитамине.
- Алтернативни курсеви помоћних козметичких процедура - омота - Слане купке - итд.
- Проучите ауторове методе. Многи од њих су дизајнирани дуго времена.
Дакле, губитак 7 кг није тако тешко ако одмах означите временски оквир и сврху губитка килограма. Једноставно морате да се укључите у одговарајућу исхрану, смањите дневни калоријски унос и повећајте терет и брзо ћете постићи жељени ефекат.