Изгубити 5 кг за недељу дана код куће на начин који је безбедан за ваше здравље је сасвим могуће. Постизање оваквих резултата је могуће за свакога.
Али треба схватити да изгубљену телесну тежину неће рачунати само масно ткиво. Прилично велики проценат вишка килограма изгубљеног за 7 дана је вода.
Ова чињеница се објашњава чињеницом да је ефикасан и сигуран и истовремено брз губитак тежине повезан са смањењем нивоа инсулина, чији рад доводи до задржавања воде у телу.
Упркос чињеници да људско тело обично не садржи много гликогена (300-500 грама), сваки молекул овог једињења акумулира много молекула воде око себе. Типично, маса ове везане воде је три пута већа од масе самог гликогена.
Поред тога, снижавање нивоа инсулина омогућава бубрезима да ослободе тело вишка натријума, који такође одлази заједно са водом.
Тако ће 5 кг вишка килограма изгубљених за неколико дана бити збир разбијених масних наслага и излученог вишка течности.
Све је јасно. Питање је само како то постићи. А ово није тако тешко као што се чини.
Па да почнемо. Правилно губимо тежину код куће за 5 кг недељно.
9 корака за губитак тежине за недељу дана
Потпуно одбацивање било каквих шећера и лако сварљивих угљених хидрата
Ово је прво и главно правило брзог здравог губитка тежине.
Научно је доказано да најефикасније дијете које гарантују дуготрајан губитак тежине подразумевају минималну конзумацију намирница које садрже угљене хидрате. Због тога треба да почнете са исхраном са мало угљених хидрата и без шећера када пређете на правилну исхрану за одржив губитак тежине.
Иста изјава важи и за брзи краткорочни губитак тежине.
Елиминацијом угљених хидрата из исхране и накнадним смањењем нивоа инсулина, они који губе на тежини виде резултате својих напора већ следећег дана.
Дуготрајна апстиненција од слаткиша је велики проблем за многе људе. Али сада не постављате задатак да једном заувек нормализујете своју тежину. Само треба брзо да смршате за Нову годину, венчање, одмор, забаву итд.
А имате само недељу дана. Дакле, у реду је - свака особа може да избегне конзумирање шећера и других брзо сварљивих угљених хидрата 7 дана без икакве приметне патње.
Требало би да одбијете:
- било који шећери;
- житарице које садрже глутен - пшеница, раж, јечам, и сви производи припремљени од њих - хлеб, тестенине, као и бели пиринач;
- кромпир и друга храна богата скробом.
Не заборавите да сва пића која пијете не би требало да садрже шећер. Ово се односи на све оне шољице кафе и чаше чаја које пијете током дана.
Забрањени су и сви индустријски произведени производи, чак и они које не повезујемо са слатком храном. Треба се одрећи свега - котлета, кечапа, кобасица итд.
Чињеница је да је прехрамбена индустрија одлична у маскирању шећера у својим производима. И она их користи у огромним количинама за припрему било каквих јела, чак и киселих краставаца.
Замена угљених хидрата протеинима
Свето место никада није празно. А ако сте уклонили угљене хидрате из исхране, морате их нечим заменити. А ово нешто ће бити протеински производи.
Уз смањење шећера, повећање уноса протеина је један од камена темељаца свих ефикасних система за одрживи губитак тежине.
И опет. Ово не функционише само на дужи рок. Чак и ако себи поставите циљ да смршате за само недељу дана, морате јести исправно и обезбедити свом телу све хранљиве састојке који су му потребни. Штавише, они вам помажу да изгубите тежину.
Протеини имају неколико својстава која их чине неопходном храном за губитак тежине. На пример, убрзавају разградњу масти и изузетно су заситне.
Једење целе хране
Током недеље коју сте доделили да изгубите 5 кг, не би требало да једете разна сложена јела. Предност треба дати интегралној храни, која боље засићује и помаже вам да уносите мање калорија без сталне глади.
У исто време, не само шаргарепу или јабуку треба користити као целовиту храну, као што многи са страхом мисле. Уопште не.
Као што је горе наведено, неопходно је да своју исхрану заситите протеинским компонентама. А као целовиту храну треба јести јаја, пилећа или ћурећа прса, немасно кувано говедино итд.
Али требало би да престанете да користите разне сосове и умаке. И не само од индустријски произведених кечапа и мајонеза. Али и од онога што се спрема код куће.
Искључите из исхране храну на коју не подносите
Горе је већ речено да житарице са глутеном треба да буду на менију. Ако само зато што су то лако сварљиви угљени хидрати. И није важно да ли имате преосетљивост на глутен или не. Током недеље одабране за губитак тежине, не можете их јести.
Међутим, осим глутена, не би требало да конзумирате ништа на шта сумњате да сте нетолерантни 7 дана. На пример, ако приметите да сте преосетљиви на млечне производе, треба их искључити из исхране.
Исто важи и за било коју другу храну коју ви лично тешко варите.
Избегавање грицкања
Здраве грицкалице су индициране за правилну исхрану која ће вам помоћи да изгубите тежину. Али ако треба да изгубите 5 кг за само недељу дана, мораћете потпуно да одустанете од сечења током дана. Не можете прекинути апетит чак ни здравом храном.
Правилна физичка активност
Ако себи поставите циљ да смршате за недељу дана, мораћете да се знојите. У најбуквалнијем смислу те речи. Само треба да се знојите правилно, радећи интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ).
Такође би требало да повећате физичку активност током дана током целе недеље. Мање седите, више се крећите. Урадите пролећно чишћење и идите у пешачку туру.
Повремени пост
Да бисте брзо изгубили вишак килограма, морате сагорети сав гликоген. Ово ће омогућити телу да пребаци свој метаболизам са употребе угљених хидрата на сагоревање масти. И, поред тога, уклања вишак воде, што ће омогућити брзо смањење запремине тела.
Можете постићи свој циљ користећи каскадни пост.
Постоји неколико пракси за повремени пост. Али пошто губите на тежини само у року од 7 дана, најједноставнија и најефикаснија опција је за вас, наиме пост од 16 сати увече до 11 сати следећег дана. Ово ће вам дати прилику да се потпуно ослободите залиха гликогена.
Само два главна оброка дневно
Правило испрекиданог поста подразумева следећи услов за брзо мршављење за 5 кг за 7 дана - једите само два пута дневно.
Ово ће омогућити значајно смањење броја унесених калорија. Најразумније је доручковати не раније од 11 сати ујутру, а затим вечерати у 6-7 сати увече.
Међутим, неки људи се понашају другачије. Једу веома обилно, али само једном дневно - за ручак. Ова шема је ефикасна, али сложена. И психички и физички.
Одржавање правилног водног режима
Парадоксално, што мање особа пије, то се више воде задржава у његовом телу. А да бисте брзо изгубили тежину, потребно је да се ослободите вишка влаге.
Зато се не плашите да попијете додатну чашу воде.
И не заборавите на чај и кафу. Ова пића не само да помажу у сагоревању масних наслага, већ и као благи диуретици елиминишу задржавање течности.
Хајде сада да детаљније погледамо шта треба да једете да бисте изгубили 5 кг за недељу дана, користећи могући мени као пример.
Узорак недељног менија за исхрану
| Дан први | Дан два |
| Доручак: два кувана јаја и кафа (чај) Ручак-Вечера: Пилећа чорба, кувана или печена пилећа прса са зачинима са салатом од краставца и парадајза. |
Доручак: Кафа или чај као ужина са тврдим сиром (без хлеба) и орашастим плодовима. Ручак-Вечера: лагана супа од поврћа (најбоље са чорбом од костију), парче куване говедине са зеленом салатом. |
| Дан трећи | Дан четврти |
| Доручак: Омлет од два јајета, чај и кафа без шећера. Ручак-Вечера: Сецкани говеђи бифтек са салатом од слатких паприка, краставца, парадајза; ораси. |
Доручак: Чај (кафа) без шећера са свјежим сиром нормалног садржаја масти (без икаквих заслађивача). Ручак: Лагана рибља чорба и парче куване или печене рибе са зеленом салатом. |
| Дан пети | Дан шести |
| Доручак: Кафа или чај без шећера са незаслађеним природним јогуртом са орасима или семенкама. Ручак-вечера: Чорба од костију са тврдо куваним јајетом, кувана или печена ћурећа прса са куваним карфиолом. |
Доручак: печена јаја, чај и кафа без шећера. Ручак-Вечера: Лагана супа од поврћа (најбоље са чорбом од костију), парче печене или куване рибе са боранијом. |
| Дан седми | |
| Доручак: Чај и кафа без шећера са незаслађеним свјежим сиром Ручак-Вечера: Супа од тиквица (без кромпира), парче печене или куване говедине са зеленом салатом. |
Основна правила седмодневне дијете
- Месо, пилећа прса и риба не морају само да се кувају или пеку. Можете га кувати у тигању да буде здрава, није масна, али ни сува.
- За припрему салата и као прилог протеинским јелима можете користити апсолутно свако поврће, а не само оно што је наведено у огледном менију. Једина ствар коју не би требало да радите је да преоптерећујете цвеклу и шаргарепу, јер садрже доста слатких угљених хидрата. Веома је добро укључити ферментисано поврће у салате, као што је кисели купус.
- Поврће и воће не треба мешати. Поврће је дозвољено у великим количинама. Али требало би да се одрекнете воћа током недеље, јер садржи много фруктозе, због чега добијате на тежини исто колико и обичан шећер. Најстрожа забрана постоји за воћне сокове. Укључујући и оне припремљене самостално. Пошто ова пића садрже доста фруктозе и уопште немају влакна, којих има у целом воћу.
- За припрему салата можете користити само оне преливе који су назначени за губитак тежине. Нема мајонеза.
- Храну можете кувати само са уљима која су одобрена за пржење. Ово је кокосово уље, маст, свежа говеђа маст. Али најбоље је узети гхее.
- Својим јелима треба додати више зачина, посебно оних који су индиковани за мршављење.
- Супе од поврћа могу се припремити са водом, али је исправније користити чорбу од костију, јер не само да савршено засићује, већ и помаже да изгубите тежину.
- Као извор течности можете користити више од воде, чаја или кафе. Не заборавите на пића која помажу у нормализацији тежине и имају здравствене предности, као што су инстант цикорија и комбуча.
Колико можете јести дневно?
Можете јести пуно дозвољених намирница. У разумним границама, наравно.
Требало би да једете довољно да бисте имали довољно енергије да преживите до следећег оброка и да у исто време будете активни, како налажу правила за брзо мршављење.
Због тога се не треба ограничавати на једну кутлачу супе и комад ситног филета пилећих прса. Једите до краја. Али само оно што је дозвољено.
Шта ако не можете да преживите без грицкалица?
У суштини, губите тежину за само недељу дана. Стога, можете бити стрпљиви.
Али ако не можете да издржите, ужините. Можете себи приуштити свеже поврће - краставце, парадајз, паприке, ротквице итд.
Они који су посебно гладни могу да прекину пост шољицом чорбе од костију или парчетом сира или бареном рибом. Али ипак је боље да то не радите.
Колико ће овај губитак тежине бити одржив?
На вама је.
Ако желите да задржите његове резултате и пређете на лакшу, али веома ефикасну исхрану за мршављење, онда ће ваша достигнућа остати са вама дуго времена.
Ако се, изгубивши 5 кг за недељу дана за неки значајан догађај за вас, вратите на претходну исхрану, онда ће вам се вратити сав вишак килограма који сте изгубили.